アンイーブン・メディシンボール・プッシュアップ
上級
別名: オフセット・メディシンボール・プッシュアップ
専門家のアドバイス
不安定になるなら足幅を広げます。ボールを動かさず、ボディを水平に保てるようになってから足を近づけます。
手順
- 片手をメディシンボールの上に置き、もう片方の手をフロアにつけます。
- つま先立ちになってレッグを伸ばし、ボディをまっすぐ保ちながら足を無理のない幅に開きます。
- 両肘を曲げ、体幹をひねらずに手の間へチェストを下ろします。
- どちらかのショルダーが前に巻き込む前に、無理のない深さで止めます。
- 息を吐きながら両手で均等に押し、肘が伸びるまでボディを持ち上げます。
- 同じ手を高くしたまま繰り返し、次のセットで手の位置を入れ替えます。
よくある間違い
- ボールが横に転がる修正: 手のひらで外側へ押さず、真下に押します。
- ヒップが落ちる修正: 腹筋とグルートに力を入れ、ボディをまっすぐ保ちます。
コーチの指示
ボールを動かさないチェストとヒップを同時に上げる両手で押す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
アンイーブン・メディシンボール・プッシュアップは主に胸をターゲットにし、メディシンボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩15%
上腕三頭筋25%
器具
メディシンボール
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
転がるボールと左右で異なる手の高さにより、フルレンジのプッシュアップ中に高い安定性が求められます。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アンイーブン・メディシンボール・プッシュアップはどの筋肉に効きますか？
アンイーブン・メディシンボール・プッシュアップは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、メディシンボールを使って行います。
アンイーブン・メディシンボール・プッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アンイーブン・メディシンボール・プッシュアップは初心者に適していますか？
アンイーブン・メディシンボール・プッシュアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
アンイーブン・メディシンボール・プッシュアップをする時のよくある間違いは何ですか？
ボールが横に転がる: 手のひらで外側へ押さず、真下に押します。 ヒップが落ちる:腹筋とグルートに力を入れ、ボディをまっすぐ保ちます。
