スタンディングワンアームバイセプスカール（脚を使って）
中級
専門家のアドバイス
上げたレッグは手の中でリラックスさせ、重さを預けておけ。ヒップでニーを積極的に持ち上げると、バイセプスへの負荷が減ってしまう。
手順
- 片脚で立ち、使わない手を体のバランス用に支えへつけ。
- 上げた脚をニーの下で、使う手の手のひらを上向きにして抱えろ。
- ショルダーをすくめず、使う肘を曲げてニーを持ち上げろ。
- 使う肘がほぼまっすぐになるまで、レッグをゆっくり下ろせ。
- 指定されたレップ数を左右それぞれ行い、その後アームとレッグを入れ替えろ。
よくある間違い
- レッグを上げるためにトルソーが揺れる修正: 直立を保ち、カールの可動域を小さくしろ。
- ニーの下でリストが折れる修正: 手と前腕を一直線に保て。
コーチの指示
アームで持ち上げろリストをまっすぐに反動なく下ろせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
スタンディングワンアームバイセプスカール（脚を使って）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋90%
セカンダリー
前腕10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
シングルレッグのバランスを取りながら、レッグを負荷として使う協調性が必要になる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
スタンディングワンアームバイセプスカール（脚を使って）はどの筋肉に効きますか？
スタンディングワンアームバイセプスカール（脚を使って）は主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングワンアームバイセプスカール（脚を使って）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングワンアームバイセプスカール（脚を使って）は初心者に適していますか？
スタンディングワンアームバイセプスカール（脚を使って）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
スタンディングワンアームバイセプスカール（脚を使って）をする時のよくある間違いは何ですか？
レッグを上げるためにトルソーが揺れる: 直立を保ち、カールの可動域を小さくしろ。 ニーの下でリストが折れる: 手と前腕を一直線に保て。
