フロアシングルダンベルスクイーズプレス
簡単
別名: シングルダンベルスクイーズフロアプレス · ダンベルスクイーズプレス
専門家のアドバイス
両手のひらにしっかり収まるダンベルを使え。端が大きすぎると、プレスよりスクイーズグリップのほうが制御しにくくなる。
手順
- ニーを曲げて足を床につけ、フロアに仰向けで寝ろ。
- 横向きにした1個のダンベルの両端を、両手でチェストの近くから包むように持て。
- 手のひらを内側へ押し続け、上アームを体の横に近づけろ。
- 息を吐きながら両アームを一緒に伸ばし、ダンベルをチェストの真上へ押せ。
- 上アームがフロアに軽く触れるまで、チェストへ向かって下ろせ。
- プレス中も内側へ押し続けながら、設定回数を繰り返せ。
よくある間違い
- 肘が外へ開く修正: 上アームを体の横へ近づけろ。
- ローバックが大きく反る修正: プレス中もリブを下げて保て。
コーチの指示
両端をスクイーズチェストの真上へプレスやさしく下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フロアシングルダンベルスクイーズプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸55%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋25%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
フロアが体を支えるためプレスは簡単になるが、端を包むグリップと安定した内向きの力が必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
フロアシングルダンベルスクイーズプレスはどの筋肉に効きますか？
フロアシングルダンベルスクイーズプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
フロアシングルダンベルスクイーズプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フロアシングルダンベルスクイーズプレスは初心者に適していますか？
はい、フロアシングルダンベルスクイーズプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
フロアシングルダンベルスクイーズプレスをする時のよくある間違いは何ですか？
肘が外へ開く: 上アームを体の横へ近づけろ。 ローバックが大きく反る: プレス中もリブを下げて保て。
