シーテッドケトルベルオルタネートバイセプスカール
簡単
別名: シーテッドオルタネーティングケトルベルカール
専門家のアドバイス
カール中、ケトルベルに引かれて手首が反りやすい。こぶしと前腕を一直線に保ち、手首をハンドルの下へ折り込むな。
手順
- フラットなベンチまたは頑丈なチェアに、足を床につけて背筋を伸ばして座れ。
- 両手にケトルベルを1つずつ持ち、腕を下ろして手のひらを前へ向けろ。
- 片方のケトルベルを同じ側の肩へ向けて持ち上げ、上腕を体の横に保て。
- 反対の腕は下ろしたまま、カール中もケトルベルを動かさずに保て。
- 動かしているケトルベルを、肘がほぼ伸びるまでゆっくり下ろせ。
- 下ろしたら腕を入れ替え、設定回数まで交互に続けろ。
よくある間違い
- 体幹が後ろへ反る修正: 肘を曲げる力で上げられる重量まで下げろ。
- 肩が耳にすくむ修正: 首の力を抜き、肩を下げたままにしろ。
コーチの指示
肘を体の近くに手首はまっすぐ下ろしてから入れ替え
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドケトルベルオルタネートバイセプスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ケトルベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
座位でバランスは安定するが、フリーウェイトを交互に動かすため、肘と手首の基本的なコントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シーテッドケトルベルオルタネートバイセプスカールはどの筋肉に効きますか？
シーテッドケトルベルオルタネートバイセプスカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
シーテッドケトルベルオルタネートバイセプスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドケトルベルオルタネートバイセプスカールは初心者に適していますか？
はい、シーテッドケトルベルオルタネートバイセプスカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッドケトルベルオルタネートバイセプスカールをする時のよくある間違いは何ですか？
体幹が後ろへ反る: 肘を曲げる力で上げられる重量まで下げろ。 肩が耳にすくむ: 首の力を抜き、肩を下げたままにしろ。
