EZバーベルストリクトカール
簡単
別名: EZバーカール · ストリクトEZバーカール
専門家のアドバイス
ナックルを前腕と一直線に保ちます。リストを手前に折っても、肘を曲げる動きが良くなるわけではありません。
手順
- 足をヒップ幅に開いて立ち、胴体が動かないよう背中を固めます。
- EZバーベルの角度のついた部分をアンダーグリップで握ります。
- バーを太ももの前で持ち、肘を胴体の横に置きます。
- 上腕を前に動かさず、両アームを同時に曲げてバーを上げます。
- 肘が無理なく伸びるところまで、バーをゆっくり下ろします。
- 背中を固めたまま、指定回数を繰り返します。
よくある間違い
- 肩が耳に近づく修正: 肘を曲げる間も肩の力を抜きます。
- ボトムでバーが弾む修正: 下ろしをゆっくりにし、滑らかに切り返します。
コーチの指示
背中を固める肘は体の横ナックルを前腕に合わせる
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでEZバーベルストリクトカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーベルストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
肘だけをシンプルに動かす種目ですが、胴体の反動を使わずバーをコントロールする必要があります。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
EZバーベルストリクトカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルストリクトカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーベルストリクトカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーベルストリクトカールは初心者に適していますか？
はい、EZバーベルストリクトカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
EZバーベルストリクトカールをする時のよくある間違いは何ですか？
肩が耳に近づく: 肘を曲げる間も肩の力を抜きます。 ボトムでバーが弾む: 下ろしをゆっくりにし、滑らかに切り返します。
