バーベルストリクトカール
簡単
別名: ストリクト・バーベルカール
専門家のアドバイス
背中を固めると反動が使えないため、普段のカールの重量では重すぎることがある。カールを始めるためにニーを沈める必要があるなら、重量を下げろ。
手順
- 背中を固め、足をヒップ幅に開いて upright に立て。
- バーベルを肩幅のアンダーハンドで持ち、腕を上体の横に伸ばせ。
- 上体と上腕を動かさず、両腕を同時に肩へ向けて曲げろ。
- 肘が無理なく伸びるまでバーをゆっくり下ろし、繰り返せ。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 肋骨を下げ、背中をサポートに押しつける。
- 手首が後ろに反る修正: ナックルを前腕と一直線に保て。
コーチの指示
背中を固めろ上腕を動かさないコントロールして下ろせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
上体と上腕を固定したまま、バーベルを扱う基本的なコントロールが必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルストリクトカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルストリクトカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルストリクトカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルストリクトカールは初心者に適していますか？
はい、バーベルストリクトカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
バーベルストリクトカールをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 肋骨を下げ、背中をサポートに押しつける。 手首が後ろに反る: ナックルを前腕と一直線に保て。
