ダンベルスタンディングワンアームプリーチャーカール
簡単
別名: スタンディング・ワンアーム・ダンベルプリーチャーカール · ワンアーム・プリーチャーカール
専門家のアドバイス
前腕が水平になる位置で、ダンベルは肘に最も大きな負荷をかける。その位置を勢いや反動なしで通過できる重量を選べ。
手順
- 足をしっかり床につけ、プリーチャーベンチの後ろで立って、片手にダンベルを持て
- 少し前傾し、動かす側の上腕をパッドに当てて固定しろ
- 手のひらを上に向け、肘がほぼ伸びた状態から始めろ
- 上腕を浮かせず、ダンベルを肩に向かって持ち上げろ
- 肘が再びほぼ伸びる位置まで、ダンベルをゆっくり下ろせ
- この腕で指定回数を終えたら、反対側に切り替えろ
よくある間違い
- 手首が後ろへ折れる修正: 指の関節と前腕を一直線に保て
- 肩が耳に近づく修正: カール中は肩を下げて力を抜け
コーチの指示
上腕を固定手のひらを上にコントロールして下ろせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでダンベルスタンディングワンアームプリーチャーカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスタンディングワンアームプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋90%
セカンダリー
前腕10%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
腕を支えられるためカールは簡単になるが、初心者は負荷がかかった状態で下ろす動作をコントロールする必要がある。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスタンディングワンアームプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングワンアームプリーチャーカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスタンディングワンアームプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングワンアームプリーチャーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスタンディングワンアームプリーチャーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ダンベルスタンディングワンアームプリーチャーカールをする時のよくある間違いは何ですか？
手首が後ろへ折れる: 指の関節と前腕を一直線に保て 肩が耳に近づく: カール中は肩を下げて力を抜け
