コーナーウォールチェストストレッチ
簡単
別名: コーナーペックストレッチ · スタンディングコーナーチェストストレッチ
専門家のアドバイス
胸ではなくショルダーの前側に圧迫感がある場合は、手の位置を少し下げる。
手順
- 足を楽な幅に開き、ウォールのコーナーに向かって立つ。
- 両手をショルダーの高さ付近で左右の壁につき、肘はほぼまっすぐにする。
- 胸に軽いストレッチを感じるまで、胸をコーナーへゆっくり近づける。
- 深く押し込まず、ゆっくり呼吸しながら設定時間ホールドする。
- 手を壁から離す前に体を戻し、ストレッチを解除する。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 肋骨を骨盤の真上に重ねる。
- ショルダーがすくむ修正: 耳から遠ざけるように力を抜く。
コーチの指示
胸をゆっくり前へ肘をやわらかくショルダーを下げる
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
コーナーウォールチェストストレッチは主に胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
立った姿勢と伸ばしたアームのショルダー可動域に、軽いコントロールと柔軟性が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
コーナーウォールチェストストレッチはどの筋肉に効きますか？
コーナーウォールチェストストレッチは主に胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
コーナーウォールチェストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
コーナーウォールチェストストレッチは初心者に適していますか？
はい、コーナーウォールチェストストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
コーナーウォールチェストストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 肋骨を骨盤の真上に重ねる。 ショルダーがすくむ: 耳から遠ざけるように力を抜く。
