ケーブル両腕バイセップスカール
中級
別名: ベイズィアンケーブルカール · バイラテラルケーブルカール
専門家のアドバイス
肩を大きく伸ばせばカールがよくなるわけではない。肩の前に引っ張られる感じがあるなら、上腕を胴体の後ろに置きすぎないで。
手順
- 両方のファンクショナルトレーナーのプーリーを低い位置に設定し、それぞれのケーブルにハンドルを取り付けて。
- 手のひらを前に向けてハンドルを持ち、プーリーに背を向けて前後に足を開いて立って。
- ケーブルが張るまで前に進み、上腕を胴体より少し後ろに置いて。
- 上腕を動かさず、両方のハンドルを同時に下胸部へ引き上げて。
- 肩を後ろに引かず、肘がほぼ伸びるまでゆっくり下ろして。
- 指定回数を繰り返し、両腕を同時にカールしたら1回と数えて。
よくある間違い
- カールのたびに体幹が揺れる修正: 前後に開いた両足で体重を均等に支えて。
- 手首が前腕側に曲がる修正: 手の甲のラインを前腕にそろえて。
コーチの指示
上腕は動かさない両腕を同時にカール下ろしをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでケーブル両腕バイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル両腕バイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
前後に開いた姿勢で後方へ引くケーブルの張力を抑えながら、上腕を動かさずに保つ必要がある。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル両腕バイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル両腕バイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル両腕バイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル両腕バイセップスカールは初心者に適していますか？
ケーブル両腕バイセップスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ケーブル両腕バイセップスカールをする時のよくある間違いは何ですか？
カールのたびに体幹が揺れる: 前後に開いた両足で体重を均等に支えて。 手首が前腕側に曲がる: 手の甲のラインを前腕にそろえて。
