バーベルワンアームバイセプスカール
中級
別名: ワンアームバーベルカール · シングルアームバーベルカール · 片手バーベルカール
専門家のアドバイス
長いバーは小さなバランスの乱れを大きくする。どちらかの端が傾くなら、リストで無理に抑えず軽いバーを使おう。
手順
- 足をヒップ幅に開いて upright に立ち、ニーは軽くゆるめる。
- バーの中央を片手で握り、手のひらを前へ向ける。
- バーを太ももの前で水平に保ち、動かす側の肘を肋骨の横に置く。
- 上腕を持ち上げず、動かす側の肘を曲げてバーをそのショルダーへ巻き上げる。
- 動かす側のアームがほぼ伸びるまで、バーをゆっくり下ろす。
- 片側で指定回数を終えたら、手を替えて繰り返す。
よくある間違い
- カール中に上体が揺れる修正: 肋骨を骨盤の真上に重ねて保つ。
- リストが後ろへ反る修正: ナックルを前腕と一直線に保つ。
コーチの指示
バーを水平に肘を肋骨の横にコントロールして下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでバーベルワンアームバイセプスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルワンアームバイセプスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋90%
セカンダリー
前腕10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
長いバーを片手で水平に保つため、より高いリストコントロールと上体の安定性が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワンアームバイセプスカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルワンアームバイセプスカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルワンアームバイセプスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルワンアームバイセプスカールは初心者に適していますか？
バーベルワンアームバイセプスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
バーベルワンアームバイセプスカールをする時のよくある間違いは何ですか？
カール中に上体が揺れる: 肋骨を骨盤の真上に重ねて保つ。 リストが後ろへ反る: ナックルを前腕と一直線に保つ。
