Rear Drive Kabel Satu Lengan
Menengah
Saran Ahli
Biarkan lengan atas bergerak, jangan menahan siku menempel pada tulang rusuk. Siku yang terkunci di tempat akan mengubah gerakan ini menjadi pushdown, bukan rear drive.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur pulley kira-kira setinggi kepala dengan pegangan satu tangan.
- Berdiri tegak menyamping terhadap kabel, dengan posisi kaki staggered.
- Pegang pegangan di dekat bahu dengan siku yang bekerja ditekuk.
- Dorong lengan yang bekerja ke arah luar dan belakang sambil meluruskan siku.
- Tekuk siku perlahan, kembalikan tangan ke arah bahu.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan pada sisi ini, lalu ganti lengan.
Kesalahan Umum
- Tubuh berputar untuk menggerakkan kabelPerbaiki: jaga dada menghadap arah yang sama sepanjang gerakan.
- Bahu yang bekerja terangkatPerbaiki: beri jarak antara bahu dan telinga.
Instruksi Pelatih
Dorong ke luar dan belakangLuruskan sikuJaga tubuh tetap diam
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Rear Drive Kabel Satu Lengan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rear Drive Kabel Satu Lengan terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep75%
Sekunder
Bahu25%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Mengkoordinasikan gerakan bahu dan pelurusan siku membutuhkan kontrol saat melawan tarikan kabel satu sisi.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rear Drive Kabel Satu Lengan?
Rear Drive Kabel Satu Lengan terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rear Drive Kabel Satu Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rear Drive Kabel Satu Lengan cocok untuk pemula?
Rear Drive Kabel Satu Lengan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Rear Drive Kabel Satu Lengan?
Tubuh berputar untuk menggerakkan kabel: jaga dada menghadap arah yang sama sepanjang gerakan. Bahu yang bekerja terangkat: beri jarak antara bahu dan telinga.
