Remas Bisep Satu Lengan dengan Handuk
Menengah
Juga dikenal sebagai: Curl Isometrik Handuk Satu Lengan
Saran Ahli
Kamu menciptakan resistensinya sendiri. Kurangi tarikan jika bahumu mulai terangkat mendekati telinga.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Ambil posisi rendah dengan kaki terhuyung, lutut depan ditekuk dan kaki belakang terlipat di belakang.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dan jepit salah satu ujung handuk di bawah kaki depan.
- Pegang handuk dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu letakkan tangan yang bebas di paha depan.
- Tekuk siku yang bekerja di samping tubuh dan atur pegangan hingga handuk menegang.
- Tarik ke atas tanpa menggerakkan siku, lalu pertahankan tegangan selama durasi yang diprogramkan.
- Lepaskan tegangan perlahan, lalu ganti lengan dan balik posisi kaki terhuyungmu.
Kesalahan Umum
- Pergelangan tangan menekuk ke arah lengan bawahPerbaiki: sejajarkan buku-buku jarimu dengan lengan bawah.
- Batang tubuh terayun ke belakangPerbaiki: jaga tubuh tetap diam agar lengan yang ditekuk menghasilkan tarikan.
Instruksi Pelatih
Jaga handuk tetap tegangSiku tetap diamBernapas selama menahan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Remas Bisep Satu Lengan dengan Handuk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Remas Bisep Satu Lengan dengan Handuk terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps90%
Sekunder
Lengan Bawah10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Posisi kaki terhuyung yang rendah membutuhkan keseimbangan saat satu lengan mempertahankan tegangan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Remas Bisep Satu Lengan dengan Handuk?
Remas Bisep Satu Lengan dengan Handuk terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Remas Bisep Satu Lengan dengan Handuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Remas Bisep Satu Lengan dengan Handuk cocok untuk pemula?
Remas Bisep Satu Lengan dengan Handuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Remas Bisep Satu Lengan dengan Handuk?
Pergelangan tangan menekuk ke arah lengan bawah: sejajarkan buku-buku jarimu dengan lengan bawah. Batang tubuh terayun ke belakang: jaga tubuh tetap diam agar lengan yang ditekuk menghasilkan tarikan.
