Preacher Curl Squat dengan Band
Menengah
Saran Ahli
Band harus tetap sedikit menegang di posisi bawah. Jika band kendur, mundurlah sedikit dari jangkar sebelum kembali ke posisi Squat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang band dengan aman pada jangkar rendah di depanmu, lalu pegang dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Turun ke posisi Squat dalam, tetap jaga kedua telapak kaki menapak di lantai.
- Tahan lengan atas pada kaki dekat lutut, dengan siku hampir lurus.
- Tekuk kedua siku bersamaan untuk menarik tangan ke arah bahu.
- Turunkan kedua tangan perlahan sampai siku kembali hampir lurus.
- Ulangi sesuai repetisi yang diprogram sambil mempertahankan posisi Squat dan tumpuan lengan.
Kesalahan Umum
- Pergelangan tangan menekuk ke dalamPerbaiki: sejajarkan buku-buku jarimu dengan lengan bawah.
- Batang tubuh bergoyang pada setiap curlPerbaiki: tahan dada tetap diam dan gunakan band yang lebih ringan.
Instruksi Pelatih
Lengan atas tetap tertumpuCurl kedua tangan bersamaanJaga tumit tetap menapak
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Preacher Curl Squat dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Preacher Curl Squat dengan Band terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps85%
Sekunder
Lengan Bawah15%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Menahan Squat dalam dengan tumit tetap menapak membutuhkan mobilitas pinggul dan pergelangan kaki yang cukup.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Squat dengan Band?
Preacher Curl Squat dengan Band terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Squat dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Preacher Curl Squat dengan Band cocok untuk pemula?
Preacher Curl Squat dengan Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Preacher Curl Squat dengan Band?
Pergelangan tangan menekuk ke dalam: sejajarkan buku-buku jarimu dengan lengan bawah. Batang tubuh bergoyang pada setiap curl: tahan dada tetap diam dan gunakan band yang lebih ringan.
