Álló kétkezes landmine nyomás
Középhaladó
Más néven: Álló kétoldalas landmine nyomás
Szakértői tanács
Nyomás közben engedd, hogy a lapockáid felfelé forduljanak, ne szorítsd őket lefelé és hátra. A karjaiddal együtt mozogjanak a rúd ívén.
Lépésről lépésre
- Mielőtt felemeled a terhelt véget, rögzítsd a rudat a landmine tartójában.
- Fogd a rúd szabad végét mindkét kezeddel, együtt, a mellkasod felső részénél.
- Állj csípőszéles terpeszben, és enyhén dőlj előre a bokádból.
- Fújd ki a levegőt, és nyomd a karjaidat felfelé és előre, amíg a könyökeid kényelmesen ki nem nyúlnak.
- Engedd vissza a rudat ugyanazon az íven a mellkasod felső részéhez, majd ismételd a gyakorlatot.
Gyakori hibák
- A derekad homorít nyomás közbenJavítás: tartsd a bordáidat a medencéd fölött.
- A lábaiddal rugózol, hogy lendületet adj a rúdnakJavítás: tartsd a térded enyhén hajlítva és mozdulatlanul.
Edzői tippek
Nyomd felfelé és előreBordák a medence fölöttMindkét kar együtt
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló kétkezes landmine nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kétkezes landmine nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll55%
Másodlagos
Has5%
Tricepsz25%
Mell15%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A ferde nyomás és a stabil, álló törzs összehangolása alapvető emelési gyakorlottságot igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kétkezes landmine nyomás?
A(z) Álló kétkezes landmine nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kétkezes landmine nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kétkezes landmine nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Álló kétkezes landmine nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló kétkezes landmine nyomás során?
A derekad homorít nyomás közben: tartsd a bordáidat a medencéd fölött. A lábaiddal rugózol, hogy lendületet adj a rúdnak: tartsd a térded enyhén hajlítva és mozdulatlanul.
