Álló egykaros bicepszhajlítás (lábbal)
Középhaladó
Más néven: Egylábas bicepszhajlítás · Bicepszhajlítás lábellenállással
Szakértői tanács
Hagyd, hogy a megemelt lábad lazán és súlyosan pihenjen a kezedben. Ha aktívan emeled a térded a csípőddel, azzal elveszed az ellenállást a bicepszedtől.
Lépésről lépésre
- Állj az egyik lábadon, a nem dolgozó kezeddel pedig támaszkodj meg az egyensúlyodért.
- A megemelt, behajlított lábadat fogd át a térd alatt úgy, hogy a dolgozó tenyered felfelé nézzen.
- Hajlítsd be a dolgozó könyököd, és emeld meg a térded a vállad felhúzása nélkül.
- Lassan engedd le a lábad, amíg a dolgozó könyököd majdnem teljesen ki nem nyúlik.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot oldalanként, majd válts kart és lábat.
Gyakori hibák
- A törzsed kileng, hogy megemeld a lábadJavítás: maradj egyenes, és használj kisebb hajlítási tartományt.
- A csuklód behajlik a térd alattJavítás: tartsd a kezed egy vonalban az alkaroddal.
Edzői tippek
A karod emeljenTartsd egyenesen a csuklódLengés nélkül engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló egykaros bicepszhajlítás (lábbal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló egykaros bicepszhajlítás (lábbal) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz90%
Másodlagos
Alkar10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egylábas egyensúly és a láb ellenállásként való használatának összehangolása alapvető mozgáskoordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros bicepszhajlítás (lábbal)?
A(z) Álló egykaros bicepszhajlítás (lábbal) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egykaros bicepszhajlítás (lábbal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egykaros bicepszhajlítás (lábbal) kezdőknek is megfelelő?
A Álló egykaros bicepszhajlítás (lábbal) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló egykaros bicepszhajlítás (lábbal) során?
A törzsed kileng, hogy megemeld a lábad: maradj egyenes, és használj kisebb hajlítási tartományt. A csuklód behajlik a térd alatt: tartsd a kezed egy vonalban az alkaroddal.
