Egykaros kettlebell hátsó deltaizom-evezés
Középhaladó
Szakértői tanács
A mozdulatot a hátsó vállad vezesse, ne a nyakad. Hagyd szabadon a vállad és a füled közötti teret, ne húzd fel a kettlebellt vállvonogatással.
Lépésről lépésre
- Válassz egy sík padot, stabil széket vagy asztalszélt támasznak.
- Támaszd meg rajta az ellentétes kezed és térded, a dolgozó oldali lábfejed maradjon a talajon.
- Tartsd a kettlebellt befelé néző tenyérrel, a hátad legyen semleges, a törzsed pedig majdnem vízszintes.
- Húzd a könyököd kifelé és felfelé, amíg a felkarod eléri a törzsed magasságát.
- Kontrolláltan engedd le a kettlebellt, amíg a dolgozó karod nyújtott nem lesz.
- Végezd el az előírt ismétléseket az egyik oldalon, majd válts támaszkodó és dolgozó kart.
Gyakori hibák
- Elfordul a törzsed húzás közbenJavítás: tartsd a mellkasod a talaj felé, a csípőd pedig maradjon párhuzamos.
- Lendül a kettlebell az ismétlések közöttJavítás: csökkentsd a terhelést, és minden húzás előtt hagyd megállni.
Edzői tippek
Könyök kifeléTartsd hosszan a nyakadA csípőd maradjon párhuzamos
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kettlebell hátsó deltaizom-evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kettlebell hátsó deltaizom-evezés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll55%
Másodlagos
Csuklya25%
Bicepsz10%
Széles hátizom10%
Felszerelés
Kettlebell
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A kifelé vezetett könyökű szabad súlyos mozdulat a váll kontrollját igényli vállvonogatás és törzsfordítás nélkül.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kettlebell hátsó deltaizom-evezés?
A(z) Egykaros kettlebell hátsó deltaizom-evezés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya, Bicepsz, Széles hátizom. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kettlebell hátsó deltaizom-evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kettlebell hátsó deltaizom-evezés kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros kettlebell hátsó deltaizom-evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kettlebell hátsó deltaizom-evezés során?
Elfordul a törzsed húzás közben: tartsd a mellkasod a talaj felé, a csípőd pedig maradjon párhuzamos. Lendül a kettlebell az ismétlések között: csökkentsd a terhelést, és minden húzás előtt hagyd megállni.
