Egykaros csigás tricepsz hátrarúgás
Középhaladó
Más néven: Egykezes csigás tricepsz-hátrarúgás
Szakértői tanács
Engedd, hogy a felkarod is mozogjon, ne szorítsd a könyököd a bordáidhoz. A rögzített könyök ezt a mozdulatot lehúzássá változtatja a hátrarúgás helyett.
Lépésről lépésre
- Állítsd a csigát körülbelül fejmagasságba, és csatlakoztass egy egykezes fogantyút.
- Állj egyenesen, oldalasan a csigához képest, lépcsőzetes lábtartással.
- Fogd a fogantyút a vállad közelében, a dolgozó karod könyökét behajlítva.
- Vezesd a dolgozó karod kifelé és hátra, miközben kinyújtod a könyököd.
- Lassan hajlítsd be a könyököd, és vezesd vissza a kezed a vállad felé.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot ezen az oldalon, majd válts kart.
Gyakori hibák
- A törzsed elfordul a kábel megmozgatásáhozJavítás: végig ugyanabba az irányba nézzen a mellkasod.
- A dolgozó vállad felhúzódikJavítás: tarts távolságot a vállad és a füled között.
Edzői tippek
Vezesd kifelé és hátraNyújtsd ki a könyöködTartsd mozdulatlanul a törzsed
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros csigás tricepsz hátrarúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros csigás tricepsz hátrarúgás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz75%
Másodlagos
Váll25%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A váll mozgásának és a könyök nyújtásának összehangolása kontrollt igényel az egyoldalas csigás húzással szemben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros csigás tricepsz hátrarúgás?
A(z) Egykaros csigás tricepsz hátrarúgás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros csigás tricepsz hátrarúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros csigás tricepsz hátrarúgás kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros csigás tricepsz hátrarúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros csigás tricepsz hátrarúgás során?
A törzsed elfordul a kábel megmozgatásához: végig ugyanabba az irányba nézzen a mellkasod. A dolgozó vállad felhúzódik: tarts távolságot a vállad és a füled között.
