Ülő Smith nyak mögötti nyomás
Haladó
Más néven: Ülő nyak mögötti nyomás · Smith-keretes nyak mögötti nyomás
Szakértői tanács
Ha előretolod a fejed, hogy elférjen a rúd, valószínűleg túl mélyre engeded. Inkább rövidítsd a leengedést, ne erőltesd a rudat a nyakad felé.
Lépésről lépésre
- Állítsd a Smith-keret rúdját ülő helyzetben a fejed fölé, háttámlás ülőpadot vagy széket használva.
- Állítsd a biztonsági ütközőket az alsó mozgástartományod alá, majd ülj egyenesen, talpadat a talajon tartva.
- Fogd meg szélesen, felső fogással a rudat, majd nyújtott karral vedd ki a helyéről.
- Engedd le a rudat a fejed mögé, fülmagasság felé, csak kényelmes vállmozgástartományban.
- Fújd ki a levegőt, és nyomd felfelé egyszerre mindkét karoddal, amíg a könyököd erőltetés nélkül kinyúlik.
- Végezz kontrollált ismétléseket, majd akaszd vissza a rudat, mielőtt elengednéd a fogást.
Gyakori hibák
- Homorít a derekadJavítás: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött, a háttámlához simulva.
- Hátrahajlik a csuklódJavítás: tartsd az öklödet az alkarod fölött.
Edzői tippek
Maradj magas tartásbanKönyök a csukló alattNyomd egyszerre
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő Smith nyak mögötti nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő Smith nyak mögötti nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has5%
Tricepsz25%
Felszerelés
Smith Gép
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A nyak mögötti pozíció jelentős vállmobilitást és kontrollt igényel fej fölötti terhelés mellett.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő Smith nyak mögötti nyomás?
A(z) Ülő Smith nyak mögötti nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő Smith nyak mögötti nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő Smith nyak mögötti nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Ülő Smith nyak mögötti nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő Smith nyak mögötti nyomás során?
Homorít a derekad: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött, a háttámlához simulva. Hátrahajlik a csuklód: tartsd az öklödet az alkarod fölött.
