Ülő váltott kettlebell bicepszhajlítás
Könnyű
Más néven: Ülő váltott kettlebell curl · Ülő váltott kettlebell karhajlítás
Szakértői tanács
A kettlebell hajlítás közben hátrafelé húzhatja a csuklód. Tartsd a bütykeidet az alkaroddal egy vonalban, hogy a csuklód ne törjön meg a fogantyú alatt.
Lépésről lépésre
- Ülj egyenesen egy lapos padra vagy stabil székre, a talpad legyen a talajon.
- Tarts egy-egy kettlebellt mindkét kezedben, a karod lógjon lefelé, a tenyered nézzen előre.
- Hajlítsd az egyik karod, és emeld a kettlebellt a megfelelő vállad felé, miközben a felkarod a törzsed mellett marad.
- A másik karod maradjon lent, és a hajlítás teljes ideje alatt tartsd mozdulatlanul a kettlebellt.
- Lassan engedd le a dolgozó kettlebellt, amíg a könyököd majdnem teljesen ki nem nyúlik.
- A leengedés után válts kart, és folytasd váltott karral az előírt ismétlésekig.
Gyakori hibák
- A törzsed hátradőlJavítás: csökkentsd a terhelést, hogy a könyök hajlítása emelje a súlyt.
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: lazítsd el a nyakad, és tartsd lent a vállad.
Edzői tippek
Könyök közel a törzshözTartsd egyenesen a csuklódLeengedés után válts
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő váltott kettlebell bicepszhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő váltott kettlebell bicepszhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kettlebell
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Az ülő támasz egyszerűsíti az egyensúlyozást, de a szabad súlyok váltott mozgatása alapvető könyök- és csuklókontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő váltott kettlebell bicepszhajlítás?
A(z) Ülő váltott kettlebell bicepszhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő váltott kettlebell bicepszhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő váltott kettlebell bicepszhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő váltott kettlebell bicepszhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő váltott kettlebell bicepszhajlítás során?
A törzsed hátradől: csökkentsd a terhelést, hogy a könyök hajlítása emelje a súlyt. A vállad a füled felé húzódik: lazítsd el a nyakad, és tartsd lent a vállad.
