Függesztett lábas tornagyűrűs fekvőtámasz oldalsó plankba
Haladó
Szakértői tanács
Hagyd, hogy a lábad együtt forduljon a törzseddel, így a gyűrűk nem csavarják a térdedet. A bordádat és a csípődet együtt fordítsd, ne a derekadból rántsd a mozdulatot.
Lépésről lépésre
- Állítsd alacsonyra a gyűrűket, és rögzítsd bennük külön-külön a lábfejedet.
- Tedd a kezedet vállszélességben a talajra, és vedd fel a nyújtott plankhelyzetet.
- Hajlítsd be mindkét könyöködet, és kényelmes mozgástartományban engedd a mellkasodat a talaj felé.
- Fújd ki a levegőt, és mindkét kezeddel eltolva magad nyújtsd ki a karodat.
- Terheld az egyik kezedet, és fordulj oldalsó plankba, miközben emeld fel a szabad karodat.
- Térj vissza mindkét kézre, majd ismételd meg a fekvőtámaszt, és fordulj a másik oldalra.
Gyakori hibák
- Beesik a csípőd az átmeneteknélJavítás: feszítsd meg a farizmodat, és húzd lefelé a bordáidat.
- Beesik a támaszkodó válladJavítás: told el magadtól a talajt, és tartsd a válladat a csuklód fölött.
Edzői tippek
Tartsd egyenesen a testedEgy egységként forduljTold el a talajt
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Függesztett lábas tornagyűrűs fekvőtámasz oldalsó plankba edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függesztett lábas tornagyűrűs fekvőtámasz oldalsó plankba elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell40%
Másodlagos
Has25%
Váll20%
Tricepsz15%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A felfüggesztett lábak fejlett stabilitást igényelnek, miközben egykezes támaszra fordulsz.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett lábas tornagyűrűs fekvőtámasz oldalsó plankba?
A(z) Függesztett lábas tornagyűrűs fekvőtámasz oldalsó plankba elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztett lábas tornagyűrűs fekvőtámasz oldalsó plankba-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett lábas tornagyűrűs fekvőtámasz oldalsó plankba kezdőknek is megfelelő?
A Függesztett lábas tornagyűrűs fekvőtámasz oldalsó plankba haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Függesztett lábas tornagyűrűs fekvőtámasz oldalsó plankba során?
Beesik a csípőd az átmeneteknél: feszítsd meg a farizmodat, és húzd lefelé a bordáidat. Beesik a támaszkodó vállad: told el magadtól a talajt, és tartsd a válladat a csuklód fölött.
