EZ-rudas szigorú karhajlítás
Könnyű
Más néven: Szigorú EZ-rudas bicepszhajlítás · EZ-rudas bicepszhajlítás
Szakértői tanács
Tartsd egy vonalban az ujjperceidet az alkaroddal. A csukló behajlítása csak felesleges csuklómozgást ad a karhajlításhoz.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszben, és feszítsd meg a hátad, hogy ne mozgasd a törzsed.
- Fogd meg az EZ-rudat alsó fogással az ívelt részeknél.
- Tartsd a rudat a combod előtt, a könyököd a törzsed mellett.
- Hajlítsd be egyszerre mindkét karod, és emeld a rudat úgy, hogy a felkarod ne mozduljon előre.
- Lassan engedd le a rudat, amíg a könyököd kényelmesen ki nem nyúlik.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot, közben végig feszítsd meg a hátad.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: tartsd lazán, miközben behajlítod a könyököd.
- A rúd lepattan az alsó pontonJavítás: lassítsd az eresztést, és egyenletesen indítsd meg felfelé.
Edzői tippek
Feszítsd meg a hátadKönyök a törzs mellettUjjpercek az alkarral egy vonalban
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) EZ-rudas szigorú karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) EZ-rudas szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Az egyszerű könyökmozgás fokozatosan terhelhető, de a rudat törzssegítség nélkül kell irányítanod.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-rudas szigorú karhajlítás?
A(z) EZ-rudas szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-rudas szigorú karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-rudas szigorú karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a EZ-rudas szigorú karhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) EZ-rudas szigorú karhajlítás során?
A vállad a füled felé húzódik: tartsd lazán, miközben behajlítod a könyököd. A rúd lepattan az alsó ponton: lassítsd az eresztést, és egyenletesen indítsd meg felfelé.
