Szigorú kétkezes súlyzós bicepszhajlítás
Könnyű
Más néven: Szigorú bicepszhajlítás rúddal
Szakértői tanács
A hát megfeszítése kizárja a lendületet, ezért a megszokott hajlítósúlyod túl nehéz lehet. Csökkentsd a terhelést, ha térdhajlítással kell elindítanod a mozdulatot.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, feszítsd meg a hátad, és állj csípőszéles terpeszben.
- Fogd meg a kétkezes súlyzót vállszélességben, alsó fogással, a karod pedig legyen kinyújtva a törzsed mellett.
- Hajlítsd egyszerre mindkét karod a vállad felé, miközben a törzsed és a felkarod mozdulatlan marad.
- Lassan engedd le a rudat, amíg a könyököd kényelmesen ki nem nyúlik, majd ismételd.
Gyakori hibák
- A derekad homorítJavítás: tartsd lent a bordáid, és szorítsd a hátad a támaszhoz.
- A csuklód hátrafeszülJavítás: tartsd az öklöd egy vonalban az alkaroddal.
Edzői tippek
Tartsd feszesen a hátadA felkar maradjon mozdulatlanEngedd le kontrolláltan
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Szigorú kétkezes súlyzós bicepszhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szigorú kétkezes súlyzós bicepszhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Alapvető rúdkezelést igényel, miközben a törzset és a felkart mozdulatlanul kell tartanod.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szigorú kétkezes súlyzós bicepszhajlítás?
A(z) Szigorú kétkezes súlyzós bicepszhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szigorú kétkezes súlyzós bicepszhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szigorú kétkezes súlyzós bicepszhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szigorú kétkezes súlyzós bicepszhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Szigorú kétkezes súlyzós bicepszhajlítás során?
A derekad homorít: tartsd lent a bordáid, és szorítsd a hátad a támaszhoz. A csuklód hátrafeszül: tartsd az öklöd egy vonalban az alkaroddal.
