Egykaros álló Scott-pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval
Könnyű
Más néven: Álló egykaros Scott-pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
A kézisúlyzó akkor terheli leginkább a könyököt, amikor az alkarod vízszintes. Olyan súlyt válassz, amellyel gyorsítás és lendítés nélkül át tudsz haladni ezen a ponton.
Lépésről lépésre
- Állj egy Scott-pad mögé stabil lábtartással, és fogj egy kézisúlyzót.
- Dőlj kissé előre, és támaszd a dolgozó felkarodat a párnára.
- Fordítsd felfelé a tenyered, és kezdd a gyakorlatot majdnem nyújtott könyökkel.
- Hajlítsd a karod a kézisúlyzóval a vállad felé, a felkarod megemelése nélkül.
- Lassan engedd le a kézisúlyzót, amíg a könyököd ismét majdnem nyújtott helyzetbe kerül.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen a karodon, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- A csuklód hátrafeszülJavítás: tartsd egy vonalban az ujjperceidet és az alkarodat.
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: a hajlítás teljes ideje alatt engedd lefelé.
Edzői tippek
A felkar maradjon rögzítveTenyér felfeléKontrolláltan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros álló Scott-pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros álló Scott-pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz90%
Másodlagos
Alkar10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A kar megtámasztása egyszerűsíti a hajlítást, de kezdőként kontrollálnod kell a terhelt eresztő szakaszt.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros álló Scott-pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval?
A(z) Egykaros álló Scott-pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros álló Scott-pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros álló Scott-pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros álló Scott-pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros álló Scott-pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval során?
A csuklód hátrafeszül: tartsd egy vonalban az ujjperceidet és az alkarodat. A vállad a füled felé húzódik: a hajlítás teljes ideje alatt engedd lefelé.
