Álló kézisúlyzós váltott előreemelés
Könnyű
Más néven: Álló váltott kézisúlyzós előreemelés · Váltott kézisúlyzós előreemelés
Szakértői tanács
Ha a vállad a füled felé kúszik, használj könnyebb kézisúlyzót. Tartsd hosszan a nyakad, ne vállvonással fejezd be az emelést.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval.
- Tartsd a kézisúlyzókat a combod előtt, a lábad felé néző tenyérrel.
- Emeld az egyik karodat előre vállmagasságig, a könyöködet majdnem nyújtva tartva.
- Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a combodhoz, miközben a másik karod mozdulatlan marad.
- Ismételd a másik karoddal, és váltogasd az oldalakat az előírt ismétlésszám során.
Gyakori hibák
- Lendületből emeled a kézisúlyzótJavítás: csökkentsd a terhelést, és minden emelést lendület nélkül kezdj.
- A törzsed a felemelő kar felé fordulJavítás: tartsd előre nézve a bordakosaradat és a csípődet.
Edzői tippek
Vállmagasságnál állj megTörzs maradjon nyugodtEgyszerre egy kar
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló kézisúlyzós váltott előreemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kézisúlyzós váltott előreemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll85%
Másodlagos
Mell10%
Has5%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A váltott szabad súlyzós emelés alapvető vállkontrollt és stabil álló testhelyzetet igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kézisúlyzós váltott előreemelés?
A(z) Álló kézisúlyzós váltott előreemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kézisúlyzós váltott előreemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kézisúlyzós váltott előreemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló kézisúlyzós váltott előreemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló kézisúlyzós váltott előreemelés során?
Lendületből emeled a kézisúlyzót: csökkentsd a terhelést, és minden emelést lendület nélkül kezdj. A törzsed a felemelő kar felé fordul: tartsd előre nézve a bordakosaradat és a csípődet.
