Fél térdelő csigás hátsó deltaizom-evezés (kötél)
Középhaladó
Szakértői tanács
Arra gondolj, hogy a felkarodat mozgatod hátra, ne arra, hogy behúzod a kötelet. Ha a könyököd alig halad hátra, csökkentsd a terhelést, hogy a hátsó vállad vezesse az evezést.
Lépésről lépésre
- Rögzíts egy kétágú kötelet a fejed fölött elhelyezett magas csigára.
- Fordulj a csiga felé, ereszkedj fél térdelésbe, a másik lábfejedet pedig tedd előre stabilan.
- Fogd meg a kötél végeit befelé néző tenyérrel, nyújtott karral és feszes kötéllel.
- Húzd mindkét kezed az arcod felé, miközben a megemelt könyökeidet kifelé és hátra mozgatod.
- Lassan nyújtsd ki egyszerre mindkét karodat, a törzsedet függőlegesen tartva, miközben a kötél előrehalad.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot, és a sorozat alatt maradj ugyanabban a fél térdelő helyzetben.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: tartsd hosszún a nyakad, miközben hátramozdítod a könyököd.
- A derekad homorít a húzás közbenJavítás: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött.
Edzői tippek
Könyök kifelé és hátraKezek az arcod feléTartsd hosszún a nyakad
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Fél térdelő csigás hátsó deltaizom-evezés (kötél) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fél térdelő csigás hátsó deltaizom-evezés (kötél) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll45%
Széles hátizom10%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar5%
Csuklya25%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A fél térdelő helyzet törzs- és csípőkontrollt igényel, miközben mindkét kar a csiga ellenében húz.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél térdelő csigás hátsó deltaizom-evezés (kötél)?
A(z) Fél térdelő csigás hátsó deltaizom-evezés (kötél) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fél térdelő csigás hátsó deltaizom-evezés (kötél)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél térdelő csigás hátsó deltaizom-evezés (kötél) kezdőknek is megfelelő?
A Fél térdelő csigás hátsó deltaizom-evezés (kötél) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Fél térdelő csigás hátsó deltaizom-evezés (kötél) során?
A vállad a füled felé húzódik: tartsd hosszún a nyakad, miközben hátramozdítod a könyököd. A derekad homorít a húzás közben: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött.
