Csigás kétoldali bicepsz karhajlítás
Középhaladó
Más néven: Bicepsz csigán, két karral · Bilateral Bayesian Cable Curl
Szakértői tanács
A nagyobb vállnyújtás nem teszi hatékonyabbá ezt a karhajlítást. Ha húzást érzel a vállad elülső részén, engedd, hogy a felkarod kevésbé kerüljön a törzsed mögé.
Lépésről lépésre
- Állítsd mindkét csigás gép alsó csigáját alacsonyra, és rögzíts egy fogantyút mindkét kábelhez.
- Fogd meg a fogantyúkat tenyérrel előre, a csigáknak háttal, harántterpeszben állva.
- Lépj előre, amíg a kábelek meg nem feszülnek, a felkarod pedig kissé a törzsed mögé kerül.
- Hajlítsd be egyszerre mindkét karodat, és húzd a fogantyúkat az alsó mellkasod felé, miközben a felkarod mozdulatlan marad.
- Lassan engedd vissza a fogantyúkat, amíg a könyököd majdnem teljesen ki nem nyúlik, de ne húzd hátra a vállad.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot; minden egyszerre végzett karhajlítás egy ismétlésnek számít.
Gyakori hibák
- A törzs minden karhajlításnál kilengJavítás: egyenletesen oszd el a testsúlyod a két, harántterpeszben álló lábad között.
- A csuklód az alkarod felé hajlikJavítás: tartsd a kézfejedet az alkaroddal egy vonalban.
Edzői tippek
A felkar maradjon mozdulatlanHajlítsd egyszerre mindkét karodLassan engedd vissza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Csigás kétoldali bicepsz karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csigás kétoldali bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A harántterpeszben végzett gyakorlatnál kontrollálnod kell a hátrafelé húzó kábelerejét anélkül, hogy kilengenél vagy elmozdítanád a felkarod.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csigás kétoldali bicepsz karhajlítás?
A(z) Csigás kétoldali bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csigás kétoldali bicepsz karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csigás kétoldali bicepsz karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Csigás kétoldali bicepsz karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Csigás kétoldali bicepsz karhajlítás során?
A törzs minden karhajlításnál kileng: egyenletesen oszd el a testsúlyod a két, harántterpeszben álló lábad között. A csuklód az alkarod felé hajlik: tartsd a kézfejedet az alkaroddal egy vonalban.
