Váltott kézisúlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)
Középhaladó
Más néven: Váltott fekvő tricepsznyújtás · Váltott kézisúlyzós tricepsznyújtás
Szakértői tanács
Ha a kézisúlyzó oldalra húzza a csuklód, inkább csökkentsd az eresztés mélységét, ne csavard el a csuklód.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt egy lapos padra, és tedd a lábfejed stabilan a talajra.
- Tartsd mindkét kézisúlyzót a vállad felett, nyújtott karral és a lábfejed felé néző tenyérrel.
- Hajlítsd be az egyik könyököd, és engedd a kézisúlyzót befelé, az arcod felett az ellenkező vállad felé.
- A másik karod maradjon nyújtva, és hagyj elegendő helyet a mozgó kézisúlyzó és az arcod között.
- Nyújtsd ki a dolgozó könyököd, és hozd vissza a kézisúlyzót a vállad fölé.
- Minden ismétlés után válts kart, és folytasd váltva az előírt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A felkarod elmozdul az eresztés közbenJavítás: tartsd a könyököd egy helyben, miközben az alkarod mozog.
- Hirtelen nyújtod ki a könyöködJavítás: minden ismétlést finoman fejezz be, erőltetett ízületi zárás nélkül.
Edzői tippek
A felkar maradjon mozdulatlanHagyj helyet az arcodnálEgyszerre csak egy kar
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Váltott kézisúlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott kézisúlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az arc felett váltva mozgatott kézisúlyzók pontos könyökkontrollt igényelnek, miközben a másik karnak stabilan kell tartania a súlyt.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kézisúlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)?
A(z) Váltott kézisúlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott kézisúlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott kézisúlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) kezdőknek is megfelelő?
A Váltott kézisúlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Váltott kézisúlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) során?
A felkarod elmozdul az eresztés közben: tartsd a könyököd egy helyben, miközben az alkarod mozog. Hirtelen nyújtod ki a könyököd: minden ismétlést finoman fejezz be, erőltetett ízületi zárás nélkül.
