Sklekovi s vješalicama (stopala u vješalicama)
Napredno
Također poznat kao: Sklekovi sa stopalima u suspenzijskim trakama · Sklekovi na suspenzijskim trakama
Savjet stručnjaka
Zamahujuće trake otežavaju kontrolu svakog potiska. Prije sljedećeg ponavljanja pusti stopala da se smire umjesto da koristiš njihov zamah za podizanje.
Koraci kako napraviti
- Namjesti držače za stopala na suspenzijskim trakama tako da vise neposredno iznad poda.
- Stavi oba stopala u držače, a dlanove postavi malo šire od širine ramena.
- Ispruži noge i ruke te drži glavu, kukove i pete u istoj liniji.
- Udahni i savij oba lakta dijagonalno unatrag, spuštajući prsa prema podu.
- Izdahni i odgurni se objema šakama od poda dok se ruke ne ispruže, bez naglog zaključavanja laktova.
- Ponavljaj s obje ruke istodobno i drži stopala u zraku tijekom svakog ponavljanja.
Česte pogreške
- Kukovi propadajuIspravi: stisni gluteuse i približi rebra zdjelici.
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: drži vrat dugim dok se odguruješ.
Upute trenera
Pomiči se kao cjelinaStopala mirujuOdgurni pod od sebe
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sklekovi s vješalicama (stopala u vješalicama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi s vješalicama (stopala u vješalicama) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa55 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi25 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 4?
Napredno
Stopala u suspenzijskim trakama zahtijevaju veliku stabilnost trupa dok obje ruke izvode puni sklek s vlastitom težinom.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi s vješalicama (stopala u vješalicama)?
Sklekovi s vješalicama (stopala u vješalicama) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi s vješalicama (stopala u vješalicama)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi s vješalicama (stopala u vješalicama) prikladan za početnike?
Sklekovi s vješalicama (stopala u vješalicama) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sklekovi s vješalicama (stopala u vješalicama)?
Kukovi propadaju: stisni gluteuse i približi rebra zdjelici. Ramena se podižu prema ušima: drži vrat dugim dok se odguruješ.
