Stojeći potisak za prsa s trakom na kosoj klupi
Srednji
Također poznat kao: Stojeći potisak za prsa s elastičnom trakom na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Otpor trake povećava se tijekom potiska. Smanji napetost ako moraš podizati ramena da završiš putanju prema gore.
Koraci kako napraviti
- Pričvrsti traku za nisko sidrište iza sebe i provjeri drži li pričvršćenje.
- Stani u raskoračni stav i drži oba kraja trake u visini prsa.
- Okreni dlanove prema dolje i drži laktove malo niže od visine ramena.
- Izdahni i potisni obje ruke naprijed i prema gore dok ruke gotovo ne ispružiš.
- Polako savij laktove i zajedno vrati obje ruke u visinu prsa.
- Ponavljaj objema rukama istodobno, držeći stopala čvrsto na podu tijekom cijele serije.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvija tijekom potiskaIspravi: drži rebra poravnata iznad kukova.
- Laktovi odlaze predaleko iza tijelaIspravi: zaustavi povratak kada nadlaktice dosegnu trup.
Upute trenera
Potiskuj naprijed i goreObje ruke zajednoRebra iznad kukova
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći potisak za prsa s trakom na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći potisak za prsa s trakom na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Raskoračni stav zahtijeva kontrolu trupa protiv povlačenja trake unatrag tijekom potiska prema gore.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći potisak za prsa s trakom na kosoj klupi?
Stojeći potisak za prsa s trakom na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći potisak za prsa s trakom na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći potisak za prsa s trakom na kosoj klupi prikladan za početnike?
Stojeći potisak za prsa s trakom na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći potisak za prsa s trakom na kosoj klupi?
Donji dio leđa se izvija tijekom potiska: drži rebra poravnata iznad kukova. Laktovi odlaze predaleko iza tijela: zaustavi povratak kada nadlaktice dosegnu trup.
