Jednoručni kickback na sajli
Srednji
Također poznat kao: Jednoručno povlačenje unatrag na sajli · Kickback za triceps na sajli
Savjet stručnjaka
Dopusti nadlaktici da se pomiče umjesto da lakat prilijepiš uz rebra. Fiksirani lakat pretvara ovaj pokret u potisak prema dolje umjesto u povlačenje unatrag.
Koraci kako napraviti
- Postavi koloturu približno u visinu glave i pričvrsti jednoručni nastavak.
- Stani uspravno bočno prema sajli, sa stopalima postavljenima jedno ispred drugoga.
- Drži nastavak uz rame, a radni lakat savij.
- Povuci radnu ruku prema van i natrag dok ispružaš lakat.
- Polako savij lakat i vrati šaku prema ramenu.
- Dovrši propisani broj ponavljanja na toj strani pa promijeni ruku.
Česte pogreške
- Trup se zakreće kako bi pomaknuo sajluIspravi: cijelo vrijeme drži prsa okrenuta u istom smjeru.
- Radno rame se podižeIspravi: ostavi prostor između ramena i uha.
Upute trenera
Povuci prema van i natragIspruži lakatDrži trup mirnim
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručni kickback na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni kickback na sajli prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi75 %
Sekundarno
Ramena25 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Usklađivanje pokreta ramena i ispružanja lakta zahtijeva kontrolu protiv jednostranog povlačenja sajle.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni kickback na sajli?
Jednoručni kickback na sajli prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni kickback na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni kickback na sajli prikladan za početnike?
Jednoručni kickback na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručni kickback na sajli?
Trup se zakreće kako bi pomaknuo sajlu: cijelo vrijeme drži prsa okrenuta u istom smjeru. Radno rame se podiže: ostavi prostor između ramena i uha.
