Naizmjenična ležeća ekstenzija bučicom preko lica
Srednji
Također poznat kao: Naizmjenična ekstenzija tricepsa preko lica · Naizmjenični ležeći triceps preko lica
Savjet stručnjaka
Ako bučica povlači ručni zglob u stranu, skrati raspon spuštanja umjesto da se uvijaš kako bi išao dublje.
Koraci kako napraviti
- Lezi na ravnu klupu i čvrsto postavi stopala na pod.
- Drži obje bučice iznad ramena s ispruženim rukama i dlanovima okrenutima prema stopalima.
- Savij jedan lakat i spuštaj tu bučicu prema unutra, preko lica, prema suprotnom ramenu.
- Drugu ruku drži ispruženom i ostavi dovoljno prostora između bučice u pokretu i lica.
- Ispruži radni lakat kako bi vratio bučicu iznad ramena.
- Nakon svakog ponavljanja promijeni ruku i nastavi naizmjenično do zadanog broja ponavljanja.
Česte pogreške
- Nadlaktica se pomiče pri spuštanjuIspravi: drži lakat na mjestu dok pomičeš podlakticu.
- Lakat se naglo ispružaIspravi: svako ispružanje završi nježno, bez naglog zaključavanja zgloba.
Upute trenera
Nadlaktica mirujeOstavi prostora licuJedna ruka odjednom
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Naizmjenična ležeća ekstenzija bučicom preko lica u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenična ležeća ekstenzija bučicom preko lica prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Naizmjenično spuštanje bučica preko lica zahtijeva preciznu kontrolu laktova dok druga ruka miruje.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenična ležeća ekstenzija bučicom preko lica?
Naizmjenična ležeća ekstenzija bučicom preko lica prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenična ležeća ekstenzija bučicom preko lica?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenična ležeća ekstenzija bučicom preko lica prikladan za početnike?
Naizmjenična ležeća ekstenzija bučicom preko lica je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Naizmjenična ležeća ekstenzija bučicom preko lica?
Nadlaktica se pomiče pri spuštanju: drži lakat na mjestu dok pomičeš podlakticu. Lakat se naglo ispruža: svako ispružanje završi nježno, bez naglog zaključavanja zgloba.
