सिंगल-आर्म शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर आरामदायक दूरी पर रखो और नॉनवर्किंग आर्म को बगल में ढीला छोड़ो।
2. वर्किंग एल्बो को 90 डिग्री पर मोड़ो, उसे धड़ के पास रखो और फोरआर्म को फॉरवर्ड रखो।
3. ऊपरी आर्म को स्थिर रखते हुए फोरआर्म को आरामदायक रेंज में बाहर की ओर घुमाओ।
4. एल्बो का बेंड बदले बिना फोरआर्म को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाओ।
5. इस साइड की तय रेप्स पूरी करो, फिर आर्म बदलकर दोहराओ।