सीटेड लैटरल रेज़ (बेंट आर्म्स)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. बॉक्स, स्टेप या किसी मजबूत कुर्सी पर सीधे बैठो और दोनों पैर जमीन पर टिकाओ।
2. अपर आर्म्स को धड़ के पास टिकाए रखो, एल्बोज़ मोड़े हुए और हाथ ढीले रखो।
3. दोनों अपर आर्म्स को साथ-साथ बाहर उठाकर लगभग शोल्डर की ऊँचाई तक लाओ और एल्बोज़ मोड़े रखो।
4. दोनों आर्म्स को नियंत्रण के साथ नीचे लाओ, जब तक अपर आर्म्स धड़ के पास वापस न आ जाएँ।
5. धड़ को स्थिर रखते हुए दोनों आर्म्स को साथ चलाकर रिप्स दोहराओ।