रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बाइलेटरल एक्सटर्नल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैर हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाओ और हथेलियाँ ऊपर रखते हुए दोनों हाथों के बीच बैंड पकड़ो।
2. एल्बोज़ को 90 डिग्री पर मोड़ो और अपर आर्म्स को साइड के पास रखो।
3. एल्बोज़ को बाहर हटाए बिना दोनों फोरआर्म्स को एक साथ बाहर घुमाओ और बैंड को खींचो।
4. धड़ घूमने या लोअर बैक के आर्च होने से पहले आरामदायक रेंज पर रुक जाओ।
5. दोनों हाथों को धीरे-धीरे शुरुआती पोज़िशन में वापस लाओ और प्रोग्राम किए गए रेप्स दोहराओ।