केटलबेल साइड लाइंग रियर डेल्ट रेज़
आसान
के रूप में भी जाना जाता है: साइड लाइंग केटलबेल रियर डेल्ट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
इस घुमाव के निचले हिस्से में रियर डेल्ट सबसे ज्यादा काम करता है। रेप्स के बीच केटलबेल को फ़्लोर पर टिकने न दें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ़्लोर पर साइड लाइंग पोज़िशन में लेटें और दोनों लेग्स को एक-दूसरे के ऊपर रखें।
- नीचे वाले आर्म को मोड़ें और उसी हाथ से सिर को सहारा दें।
- ऊपर वाले हाथ से केटलबेल का हैंडल पकड़ें, एल्बो को थोड़ा मोड़ें और आर्म को फॉरवर्ड रखें।
- ऊपर वाले आर्म को बाहर से उठाते हुए हाथ को शोल्डर के ऊपर तक ले जाएँ।
- उसी घुमाव में केटलबेल को धीरे नीचे लाएँ और एल्बो का मोड़ न बदलें।
- इस तरफ तय रेप्स पूरे करें, फिर साइड बदलकर दोहराएँ।
सामान्य गलतियाँ
- धड़ पीछे की ओर घूम रहा हैसुधारें: आर्म चलाते समय हिप्स और शोल्डर्स को एक सीध में रखें।
- रिस्ट केटलबेल के नीचे मुड़ रहा हैसुधारें: नकल्स को फोरआर्म की सीध में रखें।
कोच क्यूज़
शोल्डर्स एक सीध मेंएल्बो का मोड़ रखेंधीरे नीचे लाएँ
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल साइड लाइंग रियर डेल्ट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 2?
आसान
फ़्लोर का सहारा बैलेंस आसान बनाता है, लेकिन केटलबेल के घुमाव के लिए शोल्डर और रिस्ट का नियंत्रण चाहिए।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
विकल्प
वही मूवमेंट, अन्य उपकरण
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल साइड लाइंग रियर डेल्ट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल साइड लाइंग रियर डेल्ट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल साइड लाइंग रियर डेल्ट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल साइड लाइंग रियर डेल्ट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केटलबेल साइड लाइंग रियर डेल्ट रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
केटलबेल साइड लाइंग रियर डेल्ट रेज़ करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
धड़ पीछे की ओर घूम रहा है: आर्म चलाते समय हिप्स और शोल्डर्स को एक सीध में रखें। रिस्ट केटलबेल के नीचे मुड़ रहा है: नकल्स को फोरआर्म की सीध में रखें।
