केबल सिंगल-आर्म बाइसेप्स कर्ल (फेसिंग अवे)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. केबल स्टेशन की सबसे निचली पुली में सिंगल हैंडल लगाओ।
2. स्टैगर स्टांस में पीछे की ओर मुंह करके खड़े हो और हैंडल को हथेली आगे रखते हुए पकड़ो।
3. अपनी वर्किंग आर्म को लगभग सीधा रखो और अपर आर्म को धड़ से थोड़ा पीछे रखो।
4. अपर आर्म को पीछे रखते हुए हैंडल को चेस्ट के किनारे की ओर मोड़कर लाओ।
5. कोहनी लगभग फिर से सीधी होने तक हैंडल को धीरे-धीरे नीचे करो।
6. एक आर्म की तय रेप्स पूरी करो, फिर साइड बदलकर दोहराओ।