logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 15 קלים לשרירי הירך הקדמיים עם משקולות יד תרגילים

עלייה על סטפ עם דמבלים
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עלייה צידית עם דמבלים
סקוואט עם תמיכת דמבלים
גשר צידי עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
V-up עם דמבלים
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)