התרגילים הטובים ביותר 10 לשרירי הירך האחוריים עם משקל נוסף כוח תרגילים

כל רמות הקושי

כל רמות הקושי

בינוני

מתקדם

סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

הליכת חקלאי

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחוריתטרפזיםאמות

משוקלל

נשיאת זרצ'ר

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחורית

משוקלל

דחיפת אגן עם משקל

עכוזירך אחוריתירך קדמית

משוקלל

סקוואט עם משקולת מאזנת

עכוזירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

לאנג' קדמי עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

לאנג' אחורי עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט ברך עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל