התרגילים הטובים ביותר 10 לשרירי הירך האחוריים עם משקל נוסף כוח תרגילים

כל רמות הקושי

כל רמות הקושי

בינוני

מתקדם

הליכת חקלאי

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחוריתטרפזיםאמות

משוקלל

דחיפת אגן עם משקל

עכוזירך אחוריתירך קדמית

משוקלל

סקוואט עם משקולת מאזנת

עכוזירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

לאנג' אחורי עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט ברך עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

נשיאת זרצ'ר

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחורית

משוקלל

לאנג' קדמי עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל