Trx-nauhalla tehtävä eteen askelkyykky pään yläpuolelle nostolla
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: TRX-askelkyykky nostolla · Askelkyykky TRX-nauhoilla pään yläpuolelle
Asiantuntijan neuvot
Jos alaselkä notkistuu käsien noustessa pään yläpuolelle, lyhennä käsien liikerataa. Anna olkapäiden määrittää liikerata sen sijaan, että pakottaisit kädet pidemmälle.
Ohjeet
- Seiso selkä suspension-kiinnityspistettä kohti ja pidä yhtä kahvaa kummassakin kädessä.
- Aseta molemmat kädet rinnan korkeudelle kämmenet vastakkain ja pidä nauhat kevyesti jännitettyinä.
- Ast u eteenpäin yhdellä jalalla ja nosta samalla molemmat lähes suorat kädet pään yläpuolelle.
- Koukista molempia polvia ja laske lantiota pitäen etummainen jalkaterä kokonaan lattiassa.
- Työnnä etummaisella jalalla noustaksesi ylös ja palauta molemmat kädet rinnan korkeudelle.
- Tee määrätyt toistot samalla etummaisella jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan.
- Nauhat löystyvätKorjaus: säädä aloitusetäisyyttä niin, että ne pysyvät kevyesti jännitettyinä koko liikkeen ajan.
Valmentajan vinkit
Kädet nousevat yhdessäEtummainen jalka pysyy lattiassaKylkiluut lantion päällä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Trx-nauhalla tehtävä eteen askelkyykky pään yläpuolelle nostolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Trx-nauhalla tehtävä eteen askelkyykky pään yläpuolelle nostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Pakara30 %
Hartiat30 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Eteen suuntautuvan askelkyykyn ja käsien noston yhdistäminen vaatii tasapainoa ja olkapäiden liikkuvuutta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Trx-nauhalla tehtävä eteen askelkyykky pään yläpuolelle nostolla treenaa?
Trx-nauhalla tehtävä eteen askelkyykky pään yläpuolelle nostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Trx-nauhalla tehtävä eteen askelkyykky pään yläpuolelle nostolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Trx-nauhalla tehtävä eteen askelkyykky pään yläpuolelle nostolla sopiva aloittelijoille?
Trx-nauhalla tehtävä eteen askelkyykky pään yläpuolelle nostolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Trx-nauhalla tehtävä eteen askelkyykky pään yläpuolelle nostolla?
Etummainen polvi painuu sisään: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan. Nauhat löystyvät: säädä aloitusetäisyyttä niin, että ne pysyvät kevyesti jännitettyinä koko liikkeen ajan.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
