Seisten tehtävä takaolkapään nosto käsipainolla
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Takaolkapään nosto käsipainoilla · Takaolkapääveto käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Ajattele, että käsipainot seuraavat kyynärpäitä taaksepäin sen sijaan, että vetäisit niitä kohti olkapäitä. Näin liike pysyy takaolkapäissä eikä muutu hauiskäännöksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä vartalo suorana.
- Pidä käsipainoa kummankin lantion vieressä, kämmenet sisäänpäin ja polvet hieman koukussa.
- Nosta molempia käsipainoja kohti vyötäröä, kun kyynärpäät koukistuvat ja liikkuvat vartalon taakse.
- Pysähdy mukavalle korkeudelle äläkä pakota olkavarsia pidemmälle taakse.
- Laske molemmat käsipainot hallitusti takaisin lantion viereen ja toista.
Yleiset virheet
- Olkapäät kohahtavat ylösKorjaus: pidä ne irti korvista käsipainojen noustessa.
- Vartalo heilahtaa painojen nostamiseksiKorjaus: vähennä painoa ja pidä kylkiluut lantion päällä.
Valmentajan vinkit
Kyynärpäät taakseMolemmat kädet yhdessäLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Seisten tehtävä takaolkapään nosto käsipainolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä takaolkapään nosto käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat55 %
Toissijainen
Biceps25 %
Kyynärvarret5 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Liike vaatii kyynärpäiden taakse suuntautuvan liikeradan hallintaa ilman olkapäiden kohauttamista tai vartalon heilumista.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä takaolkapään nosto käsipainolla treenaa?
Seisten tehtävä takaolkapään nosto käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä takaolkapään nosto käsipainolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä takaolkapään nosto käsipainolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä takaolkapään nosto käsipainolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Seisten tehtävä takaolkapään nosto käsipainolla?
Olkapäät kohahtavat ylös: pidä ne irti korvista käsipainojen noustessa. Vartalo heilahtaa painojen nostamiseksi: vähennä painoa ja pidä kylkiluut lantion päällä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
