Seisten vastuskuminauhalla vinopenkki-rintapunnerrus
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä vinopenkkipunnerrus vastuskuminauhalla · Vastuskuminauha-vinopenkkipunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Vastus kasvaa työnnön aikana. Käytä kevyempää vastusta, jos joudut kohauttamaan olkapäitä saadaksesi liikkeen loppuun.
Ohjeet
- Kiinnitä vastuskuminauha matalalle taaksesi ja varmista, että kiinnitys pysyy tukevasti paikallaan.
- Astu haara-asentoon ja pidä vastuskuminauhan molempia päitä rinnan korkeudella.
- Käännä kämmenet alaspäin ja pidä kyynärpäät hieman olkapäiden alapuolella.
- Hengitä ulos ja työnnä molempia käsiä eteen- ja ylöspäin, kunnes kädet ovat lähes suorina.
- Koukista kyynärpäitä hitaasti ja palauta molemmat kädet yhdessä rinnan korkeudelle.
- Toista liike molemmilla käsillä yhtä aikaa ja pidä jalkapohjat tukevasti paikallaan koko sarjan ajan.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu työnnön aikanaKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä.
- Kyynärpäät kulkeutuvat kauas taakseKorjaus: lopeta palautus, kun olkavarret ovat vartalon tasolla.
Valmentajan vinkit
Työnnä eteen ja ylösMolemmat kädet yhdessäKylkiluut lantion päällä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Seisten vastuskuminauhalla vinopenkki-rintapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten vastuskuminauhalla vinopenkki-rintapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Haara-asento vaatii keskivartalon hallintaa taaksepäin vetävää vastusta vastaan työnnön aikana.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten vastuskuminauhalla vinopenkki-rintapunnerrus treenaa?
Seisten vastuskuminauhalla vinopenkki-rintapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten vastuskuminauhalla vinopenkki-rintapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten vastuskuminauhalla vinopenkki-rintapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Seisten vastuskuminauhalla vinopenkki-rintapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Seisten vastuskuminauhalla vinopenkki-rintapunnerrus?
Alaselkä notkistuu työnnön aikana: pidä kylkiluut lantion päällä. Kyynärpäät kulkeutuvat kauas taakse: lopeta palautus, kun olkavarret ovat vartalon tasolla.
