Yhdellä kädellä hauispuristus pyyhkeellä
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden isometrinen hauiskääntö pyyhkeellä
Asiantuntijan neuvot
Tuot vastuksen itse. Kevennä vetoa, jos olkapää alkaa nousta kohti korvaa.
Ohjeet
- Asetu matalaan haara-asentoon niin, että etummainen polvi on koukussa ja takajalka taittuu taakse.
- Nojaa hieman eteen ja kiinnitä pyyhkeen toinen pää etummaisen jalkateräsi alle.
- Tartu pyyhkeeseen kämmen ylöspäin ja pidä vapaa käsi etureiden päällä.
- Koukista työskentelevää kyynärpäätä vartalon vieressä ja säädä otetta, kunnes pyyhe kiristyy.
- Vedä ylöspäin liikuttamatta kyynärpäätä ja pidä tasainen jännitys ohjelmoidun ajan.
- Vapauta jännitys rauhallisesti, vaihda kättä ja vaihda haara-asento toisin päin.
Yleiset virheet
- Ranne taipuu kohti kyynärvarttaKorjaus: pidä rystysten linja kyynärvarren jatkeena.
- Vartalo kallistuu taakseKorjaus: pidä keho paikallaan ja anna koukistetun käden tuottaa veto.
Valmentajan vinkit
Pidä pyyhe kireänäPidä kyynärpää paikallaanHengitä pidon aikana
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä hauispuristus pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä hauispuristus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps90 %
Toissijainen
Kyynärvarret10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Matala haara-asento vaatii tasapainoa samalla kun toinen käsi ylläpitää jännitystä.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä hauispuristus pyyhkeellä treenaa?
Yhdellä kädellä hauispuristus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä hauispuristus pyyhkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä hauispuristus pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Yhdellä kädellä hauispuristus pyyhkeellä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä hauispuristus pyyhkeellä?
Ranne taipuu kohti kyynärvartta: pidä rystysten linja kyynärvarren jatkeena. Vartalo kallistuu taakse: pidä keho paikallaan ja anna koukistetun käden tuottaa veto.
