Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla vipunosto eteen
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden vastuskuminauhan etuvipunosto · Yhden käden etuvipunosto
Asiantuntijan neuvot
Vastus on suurimmillaan yläasennossa. Jos joudut nojaamaan taakse saadaksesi toiston loppuun, käytä kevyempää vastuskuminauhaa.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat lantion leveydellä ja kiinnitä vastuskuminauha tukevasti matalalle taaksesi.
- Pidä vastuskuminauhaa toisessa kädessä kämmen taaksepäin ja pidä toinen käsi lantiolla.
- Nosta työskentelevää kättä eteenpäin olkapään korkeudelle pitäen kyynärpää hieman koukussa.
- Laske käsi takaisin reiden viereen äläkä anna vastuskuminauhan vetää sinua taaksepäin.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella, vaihda sitten kättä ja toista.
Yleiset virheet
- Olkapää kohahtaa kohti korvaaKorjaus: pidä niska rentona käden noustessa.
- Ranne taipuu vastuksen allaKorjaus: pidä rystysesi linjassa kyynärvarren kanssa.
Valmentajan vinkit
Nosta suoraan eteenPidä kyynärpää rentonaKyljet alas
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla vipunosto eteen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla vipunosto eteen kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat75 %
Toissijainen
Rinta10 %
Vatsalihakset5 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Liike vaatii olkapään perushallintaa ja vakaata keskivartaloa vastuksen kasvaessa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla vipunosto eteen treenaa?
Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla vipunosto eteen kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla vipunosto eteen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla vipunosto eteen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla vipunosto eteen on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla vipunosto eteen?
Olkapää kohahtaa kohti korvaa: pidä niska rentona käden noustessa. Ranne taipuu vastuksen alla: pidä rystysesi linjassa kyynärvarren kanssa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
