Istuva vipunosto sivulle (koukistetuin käsin)
Aloittelija
Tunnetaan myös nimellä: Istuva sivuvipunosto koukistetuin käsin · Koukistetuin käsin tehtävä sivuvipunosto
Asiantuntijan neuvot
Jos suoraan sivulle nostaminen tuntuu ahtaalta, anna kyynärpäiden kulkea hieman vartalon etupuolella niiden noustessa.
Ohjeet
- Istu ryhdikkäästi boksille, askelmalle tai tukevalle tuolille ja pidä molemmat jalkaterät lattialla.
- Pidä olkavarret vartalon vierellä, kyynärpäät koukussa ja kädet rentoina.
- Nosta molemmat olkavarret yhtä aikaa sivuille noin hartioiden korkeudelle ja pidä kyynärpäät koukussa.
- Laske molemmat kädet hallitusti, kunnes olkavarret palaavat vartalon viereen.
- Toista liikuttamalla molempia käsiä yhdessä ja pitämällä vartalo paikallaan.
Yleiset virheet
- Hartiat pakkautuvat kohti korviaKorjaus: pidä niska pitkänä äläkä kohauta hartioita.
- Kyynärpäät ojentuvat noston aikanaKorjaus: pidä sama miellyttävä koukistus koko toiston ajan.
Valmentajan vinkit
Johda kyynärpäilläMolemmat kädet yhdessäLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Istuva vipunosto sivulle (koukistetuin käsin) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva vipunosto sivulle (koukistetuin käsin) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat95 %
Toissijainen
Vatsalihakset5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 1?
Aloittelija
Istuen tehtävä tuettu liike ja kuormittamattomat, koukistetut kädet tekevät tästä yksinkertaisen ja kevyen liikkeen.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva vipunosto sivulle (koukistetuin käsin) treenaa?
Istuva vipunosto sivulle (koukistetuin käsin) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva vipunosto sivulle (koukistetuin käsin)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva vipunosto sivulle (koukistetuin käsin) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva vipunosto sivulle (koukistetuin käsin) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Istuva vipunosto sivulle (koukistetuin käsin)?
Hartiat pakkautuvat kohti korvia: pidä niska pitkänä äläkä kohauta hartioita. Kyynärpäät ojentuvat noston aikana: pidä sama miellyttävä koukistus koko toiston ajan.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
