Polvillaan käsipainohauiskääntö pään yli ojennuksella jumppapallolla
Asiantuntija
Tunnetaan myös nimellä: Käsipainohauiskääntö ja ojennus pään yli jumppapallolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä pään yläpuolella olevan käden olkavarsi korvan vieressä. Jos se ajautuu eteen, ojennuksesta tulee punnerrus.
Ohjeet
- Polvistu ryhdikkäästi jumppapallon päälle sääret taakse taitettuina.
- Pidä yhtä käsipainoa reiden vieressä kämmen eteenpäin ja toista pään yläpuolella.
- Koukista pään yläpuolella olevan käden kyynärpäätä ja laske käsipaino pään taakse.
- Käännä alempaa käsipainoa kohti olkapäätä samalla, kun ojennat vastakkaisen kyynärpään pään yläpuolella.
- Laske hauiskääntöä tekevä käsipaino ja koukista samalla vastakkaista kyynärpäätä palauttaaksesi asennon.
- Toista samat käsiroolit ja laske jokainen yhdistetty liike yhdeksi toistoksi.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuuKorjaus: tuo kylkiluut lantion päälle sen sijaan, että nojaisit taakse.
- Hauiskääntöä tekevän käden kyynärpää liikkuu eteenKorjaus: pidä se kyljen vieressä.
Valmentajan vinkit
Kylkiluut lantion päälleOlkavarret paikallaanLiikuta käsiä yhdessä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Polvillaan käsipainohauiskääntö pään yli ojennuksella jumppapallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvillaan käsipainohauiskääntö pään yli ojennuksella jumppapallolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps45 %
Triceps50 %
Toissijainen
Kyynärvarret5 %
Välineet
Käsipaino
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 5?
Asiantuntija
Polvillaan epävakaan pallon päällä tasapainoilu ja pään yläpuolella olevan käsipainon hallinta vaativat edistynyttä tasapainoa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvillaan käsipainohauiskääntö pään yli ojennuksella jumppapallolla treenaa?
Polvillaan käsipainohauiskääntö pään yli ojennuksella jumppapallolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvillaan käsipainohauiskääntö pään yli ojennuksella jumppapallolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvillaan käsipainohauiskääntö pään yli ojennuksella jumppapallolla sopiva aloittelijoille?
Polvillaan käsipainohauiskääntö pään yli ojennuksella jumppapallolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Polvillaan käsipainohauiskääntö pään yli ojennuksella jumppapallolla?
Alaselkä notkistuu: tuo kylkiluut lantion päälle sen sijaan, että nojaisit taakse. Hauiskääntöä tekevän käden kyynärpää liikkuu eteen: pidä se kyljen vieressä.
