Taljalla tehtävä yhden käden kumartunut takaolkapäävipunosto
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden takaolkapäävipunosto taljalla · Yhden käden reverse fly taljalla
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpään kulma samana koko liikkeen ajan. Jos koukistat sitä lisää nostaessasi, liike muuttuu souduksi ja kuormitus siirtyy pois takaolkapäältä.
Ohjeet
- Säädä taljan vaijeri lähelle nilkan korkeutta ja kiinnitä siihen yksi kahva.
- Koukista polviasi, kumarru eteenpäin lonkista ja tue vapaa kätesi reidelle.
- Pidä kahvaa vartalon alla neutraalilla otteella ja kyynärpää hieman koukussa.
- Avaa työskentelevä käsi sivulle, kunnes olkavartesi on vartalosi linjassa.
- Laske kahva hallitusti vartalon alle ja pidä selkä neutraalina.
- Tee määrätyt toistot toisella puolella ja vaihda sitten kättä.
Yleiset virheet
- Vartalo kiertyy noston aikanaKorjaus: pidä rintakehä lattiaa kohti.
- Olkapää nousee kohti korvaaKorjaus: pidä niska pitkänä, kun avaat kättä.
Valmentajan vinkit
Pyyhkäise kyynärpää sivullePidä vartalo paikallaanPidä niska pitkänä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Taljalla tehtävä yhden käden kumartunut takaolkapäävipunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljalla tehtävä yhden käden kumartunut takaolkapäävipunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Tuetun kumaran asennon pitäminen ja yhden olkapään eristäminen vaativat liikkeen perustason hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljalla tehtävä yhden käden kumartunut takaolkapäävipunosto treenaa?
Taljalla tehtävä yhden käden kumartunut takaolkapäävipunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljalla tehtävä yhden käden kumartunut takaolkapäävipunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljalla tehtävä yhden käden kumartunut takaolkapäävipunosto sopiva aloittelijoille?
Taljalla tehtävä yhden käden kumartunut takaolkapäävipunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Taljalla tehtävä yhden käden kumartunut takaolkapäävipunosto?
Vartalo kiertyy noston aikana: pidä rintakehä lattiaa kohti. Olkapää nousee kohti korvaa: pidä niska pitkänä, kun avaat kättä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
