Rintatuettu taljasoutu istuen
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Rintatuettu soutu taljassa istuen
Asiantuntijan neuvot
Anna lapaluiden liukua paluuvaiheessa eteen sen sijaan, että pitäisit ne koko ajan yhdessä. Liike saa tapahtua hartioissa, ei alaselässä.
Ohjeet
- Säädä istuin niin, että rintatuki kannattelee vartaloasi ja talja vetää vaakasuoraan.
- Istu ryhdikkäästi rintakehä tukea vasten ja pidä molemmat jalkaterät tukevasti lattialla.
- Tartu kahvaan kämmenet vastakkain ja ojenna molemmat kädet eteen.
- Vedä molemmat kädet yhdessä kohti alavartaloasi pitäen kyynärpäät lähellä kylkiä.
- Ojenna kädet hallitusti eteen ja toista pitäen rinta tuettuna.
Yleiset virheet
- Hartiat kohoavat kohti korviaKorjaus: pidä niska pitkänä vedon aikana.
- Rinta irtoaa tuestaKorjaus: vähennä painoa, kunnes pystyt soutamaan ilman keinumista.
Valmentajan vinkit
Rinta pysyy tuessaKyynärpäät kohti lantiotaMolemmat kädet yhdessä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Rintatuettu taljasoutu istuen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rintatuettu taljasoutu istuen kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat10 %
Leveät selkälihakset40 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Rintatuki helpottaa tasapainoa, mutta taljan vedon ja lapaluiden liikkeen yhdistäminen vaatii harjoittelua.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rintatuettu taljasoutu istuen treenaa?
Rintatuettu taljasoutu istuen kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rintatuettu taljasoutu istuen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rintatuettu taljasoutu istuen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rintatuettu taljasoutu istuen on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Rintatuettu taljasoutu istuen?
Hartiat kohoavat kohti korvia: pidä niska pitkänä vedon aikana. Rinta irtoaa tuesta: vähennä painoa, kunnes pystyt soutamaan ilman keinumista.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
