Flexión Asimétrica con Balón Medicinal
Avanzado
También conocido como: Flexión Asimétrica con Balón · Flexión Desigual con Balón Medicinal
Consejo Experto
Separa más los pies si el apoyo irregular te hace tambalearte. Acércalos solo cuando puedas mantener el balón quieto y el torso nivelado.
Pasos a seguir
- Coloca una palma sobre el balón medicinal y la otra en el suelo.
- Extiende las piernas apoyándote sobre las puntas de los pies, mantén el cuerpo recto y separa los pies cómodamente.
- Flexiona ambos codos y baja el pecho entre las manos sin girar el torso.
- Detente a una profundidad cómoda antes de que cualquiera de los hombros se desplace hacia delante.
- Exhala y empuja el suelo con ambas manos a la vez hasta extender los codos.
- Repite con la misma mano elevada y cambia la posición de las manos en la siguiente serie.
Errores Comunes
- El balón rueda hacia un ladoCorrección: empuja verticalmente con la palma en lugar de hacerlo hacia fuera.
- Las caderas se hundenCorrección: contrae los abdominales y los glúteos para mantener el cuerpo recto.
Indicaciones del Coach
Mantén quieto el balónSube pecho y caderas juntosEmpuja con ambas manos
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Flexión Asimétrica con Balón Medicinal se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Balón medicinal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros15 %
Tríceps25 %
Equipo
Balón medicinal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 4?
Avanzado
El balón que rueda y la distinta altura de las manos exigen mucha estabilidad durante una flexión completa.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Asimétrica con Balón Medicinal?
Flexión Asimétrica con Balón Medicinal se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Balón medicinal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Asimétrica con Balón Medicinal?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Asimétrica con Balón Medicinal adecuado para principiantes?
Flexión Asimétrica con Balón Medicinal está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Flexión Asimétrica con Balón Medicinal?
El balón rueda hacia un lado: empuja verticalmente con la palma en lugar de hacerlo hacia fuera. Las caderas se hunden: contrae los abdominales y los glúteos para mantener el cuerpo recto.
