Curl Martillo de Pie con Mancuerna a Dos Manos
Fácil
También conocido como: Curl Martillo con Una Mancuerna · Curl Martillo con Mancuerna a Dos Manos
Consejo Experto
Sujetar los extremos puede hacer que flexiones las muñecas. Mantén los nudillos alineados con los antebrazos para que la flexión de los codos impulse la elevación.
Pasos a seguir
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna horizontalmente por sus extremos opuestos.
- Gira las palmas hacia dentro y deja que la mancuerna cuelgue delante de los muslos.
- Flexiona ambos codos a la vez y eleva la mancuerna hacia el pecho sin mover la parte superior de los brazos.
- Baja la mancuerna lentamente hasta que los codos queden casi extendidos.
- Repite las repeticiones indicadas y cuenta cada elevación de la mancuerna compartida como una repetición.
Errores Comunes
- El torso se balancea hacia atrásCorrección: reduce la carga y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Un extremo de la mancuerna sube antesCorrección: aplica la misma fuerza con ambas manos.
Indicaciones del Coach
Mantén la mancuerna niveladaCodos junto al cuerpoMuñecas rectas
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl Martillo de Pie con Mancuerna a Dos Manos se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps75 %
Secundario
Antebrazos25 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
El control de una carga libre de pie y un agarre firme y uniforme requieren una técnica básica de principiante.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Martillo de Pie con Mancuerna a Dos Manos?
Curl Martillo de Pie con Mancuerna a Dos Manos se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Martillo de Pie con Mancuerna a Dos Manos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Martillo de Pie con Mancuerna a Dos Manos adecuado para principiantes?
Sí, Curl Martillo de Pie con Mancuerna a Dos Manos está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl Martillo de Pie con Mancuerna a Dos Manos?
El torso se balancea hacia atrás: reduce la carga y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis. Un extremo de la mancuerna sube antes: aplica la misma fuerza con ambas manos.
