Estiramiento de Pecho en la Esquina de la Pared
También conocido como: Estiramiento de Pectoral en Esquina · Estiramiento de Pecho de Pie en Esquina
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie frente a una esquina de la pared, con los pies separados cómodamente.
- Apoya una mano en cada pared cerca de la altura de los hombros, manteniendo los dos codos casi extendidos.
- Desplaza suavemente el pecho hacia la esquina hasta notar un estiramiento leve en el pecho.
- Mantén la posición durante el tiempo programado, respirando despacio sin profundizar el estiramiento.
- Retrocede para liberar el estiramiento antes de separar las manos de las paredes.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Los hombros se encogenCorrección: aléjalos de las orejas y déjalos relajarse.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Pecho en la Esquina de la Pared se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
La posición de pie y el recorrido de los hombros con los brazos extendidos requieren un control y una flexibilidad moderados.
